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Pour gommer la cellulite incrustée dans les cuisses et les fesses, on se met vite aux squats et aux
fentes, des exercices de fitness incontournables car très efficaces.
Éliminer la cellulite et gommer l’aspect peau d’orange n’est pas une mince affaire.
Pour prendre le problème à bras le corps, il n’y a pas de secret : il faut se bouger !
Voici une sélection des meilleurs exercices de fitness pour venir à bout des capitons.
- Le genou avant sauté
Avec le genou avant sauté, on travaille les fessiers, les quadriceps et l’arrière des cuisses.
L’exercice :
Faire un pas vers l’avant, monter le genou de la jambe opposée, reculer et reposer. Tout en avançant
le pied, sauter, pour rester en équilibre sur une jambe, légèrement fléchie, avec le genou de l’autre
jambe plié. Veiller à ne pas trop avancer le genou, qui ne doit pas dépasser la pointe des pieds, et à
poser le pied à plat en avançant
En pratique :
Effectuer 4 séries de 20 répétitions. - La fente
Lorsqu’il est bien exécuté, cet exercice sollicite les quadriceps, les fessiers et l’arrière des cuisses,
légèrement.
L’exercice :
Placer un pied devant, un pied derrière, séparés d’un mètre. Ils ne sont pas sur une même ligne, mais
côte à côte. Décoller le talon arrière, fléchir les jambes pour descendre, et remonter. Attention à
garder le dos droit et à ne pas se pencher vers l’avant. Le genou ne doit pas dépasser la pointe des
pieds et le poids du corps est sur le talon avant. Si ces consignes de sécurité ne sont pas respectées,
on peut se faire mal aux genoux et au dos.
En pratique :
Effectuer 4 séries de 15 répétitions. - Le squat lift
Le squat lift combine le squat, pour renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers et le lift, pour
solliciter les fessiers.
L’exercice :
Commencer par un squat : les pieds largeur d’épaules, s’assoir et placer le poids du corps sur les
talons. Garder le dos droit. En remontant, tendre une jambe sur le côté. La pointe des pieds est
dirigée vers l’intérieur et la jambe d’appui légèrement fléchie
En pratique :
Effectuer 4 séries de 20 répétitions.
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