Avant de vous présenter l’article du soir, je souhaite partager avec vous le programme Soulager son mal de dos en 7 jours… 100 % garanti Vous apprenez comment vaincre les douleurs au dos en suivant des exercices élaborés par une experte. … voir le programme ici…
Mal de dos récurrent, douleurs et gênes chroniques : il existe des moyens simples pour en venir à
bout. Musclez votre dos et vos abdominaux en pratiquant la gymnastique douce, le yoga ou la
natation, adaptez votre poste de travail, et surtout octroyez-vous des moments de détente,
nécessaires au bien-être de vos lombaires
Soulager le mal de dos : musclez votre ceinture abdominale
Que ce soit après une grossesse ou par manque d’exercice, les abdominaux ont souvent tendance à
se relâcher. Or, cette faiblesse agit directement sur le dos : pour compenser le manque de tonicité
des muscles ventraux, l’arrière du corps est deux fois plus sollicité. Et c’est ce déséquilibre qui
entraîne les lombalgies ; c’est pourquoi il est indispensable d’avoir une ceinture abdominale solide.
Demandez conseil à votre kinésithérapeute pour connaître les exercices à faire, doux et adaptés à
votre dos fragilisé.
Un sport approprié aux dos fragiles
Gymnastique douce, natation, marche, yoga : il existe forcément une activité physique qui vous
ressemble. L’important est de faire de l’exercice régulièrement, sans brutalité, dans le but de
remuscler le dos et les abdominaux. Réparateurs et non traumatisants, la nage, la gym et le yoga
sont les pratiques à privilégier, une fois la lombalgie, la sciatique ou le lumbago passés.
Prévenez le mal de dos : optimisez votre poste de travail
Outre le manque d’exercice, de nombreuses douleurs de dos proviennent d’une mauvaise position
au travail. Pour y remédier, il faut être attentif au choix du siège, se tenir bien droit et placer son
écran en face des yeux, cela afin de maintenir le cou et la tête dans l’axe de la colonne vertébrale.
Pour les métiers plus physiques, pliez bien les genoux avant de vous baisser, et veillez dès que
possible à tenir votre dos bien droit pour éviter d’avoir mal aux reins .D’une manière générale,
sachez aussi faire des pauses régulières.
Lutter contre le mal de dos : détendez-vous, bougez et respirez !
Souvent très sédentaires, les habitants des pays occidentaux développent de plus en plus de
maladies du dos. Il est donc très important d’utiliser la moindre occasion pour bouger : privilégiez les
escaliers à l’ascenseur, descendez plus tôt du bus ou du métro pour finir le trajet en marchant,
demandez-vous toujours si vous ne pouvez pas parcourir une distance à pied plutôt qu’en voiture. Il
est recommandé de pratiquer une activité physique chaque jour pendant au moins une demi-heure.
Et surtout, respirez et relaxez-vous, c’est le meilleur moyen d’éviter le stress, une autre cause des
douleurs lombaires.
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