Le sport et l’alimentation saine sont les clés pour avoir un corps harmonieux et un ventre plat. Mais
encore faut-il savoir choisir les bons exercices. Voici 3 circuits training à faire trois jours de suite pour
renforcer les muscles de la sangle abdominale, du bas du dos et des fessiers, mais aussi pour brûler
les graisses du corps.
Pour perdre du poids et avoir un ventre plat, il est important de faire du sport régulièrement et de
manger sain et équilibré. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, voici quelques exercices à faire
Voici 3 jours d’une série d’entrainement du tronc :
Jour 1
Au cours du premier jour, vous devriez faire 3 exercices simples. Si vous n’êtes pas un débutant,
faites 2 répétitions.
1. Crunch inversé
Commencez l’exercice, en vous étendant sur le sol avec vos jambes complètement étendues et les
bras sur les côtés de votre torse. Vos paumes devraient être sur le sol. Assurez-vous de garder vos
bras immobiles pendant l’exercice. Ensuite, levez les jambes pour que vos cuisses soient
perpendiculaires au sol et que vos pieds soient ensemble et parallèles au sol. C’est la position de
départ. Ensuite, déplacez vos jambes vers le torse pendant que vous roulez votre bassin vers l’arrière
et vous levez vos hanches du sol. Vous devriez toucher votre poitrine avec vos genoux. Maintenez
cette position pendant un certain temps, puis revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions.
2. L’essuie-glace
Cet exercice nécessite une barre. Vous devrez vous accrocher à un barreau suspendu en tirant vers le
bas. Ensuite, amenez vos pieds vers la barre en position de pique. Ensuite, déplacez lentement vos
jambes côte à côte, en les gardant réunies comme si elles étaient un essuie-glace. Vous ne devriez
baisser vos jambes que vers un côté aussi loin que vous pouvez avoir le contrôle sans tordre vos
hanches. Faites 10 répétitions.
3. Le ramper
Tout d’abord, placez votre corps en position de planche sur vos avant-bras. Ensuite, commencez à
ramper vers l’avant avec vos bras et faites traîner vos jambes derrière vous. Vous devriez faire 36
avancées.
Jour 2
Pour le deuxième jour, vous devriez faire 4 autres exercices, qui ne prendront encore que 5 minutes
de votre temps.
1. Breakdancer
Vous devriez vous asseoir sur le sol tout en maintenant les pieds à plat au sol avec vos mains derrière
vous. Ensuite, levez votre bassin jusqu’à déplacer votre poids vers votre main gauche. Vous devriez
faire tourner votre main droite autour de votre corps et se terminer par une portée aérienne.
Ensuite, étirez vos abdominaux lorsque vous descendez votre bassin pour vous asseoir sur le sol.
Ensuite, répétez cela pour l’autre côté. Vous devriez viser 15 répétitions par côté.

2. Position parachutiste
Commencez par vous allonger sur votre ventre avec les jambes étendues et vos bras à 90 degrés de
votre tête. Ensuite, élevez votre corps du sol en étirant tout vers l’arrière. Maintenez cette position
pendant 30 secondes. Enfin, baissez votre corps jusqu’à la position de départ.
2. Dead Bug (Position insecte)
Commencez par vous coucher sur le dos avec vos mains tendues vers le plafond. Ensuite, vous devez
amener vos pieds, genoux et hanches jusqu’à 90 degrés. Ensuite, prolongez une jambe et maintenez
la position de votre lombaire et votre bassin lorsque vous effectuez le mouvement. Ensuite, remettez
la jambe en position de départ. Répétez l’opération sur le côté opposé. Faites 10 répétitions.
3. Planche latérale
Vous devriez vous coucher sur votre côté sur le sol et mettre votre coude directement sous votre
épaule. Vos pieds et vos genoux doivent être superposés. Ensuite, soulevez vos hanches jusqu’à
effectuer une planche latérale tandis que votre bras reste libre en face du plafond. Ensuite, faites
pivoter vos épaules et vos hanches vers le sol. Faites 10 répétitions par côté.
Jour 3
Le troisième jour, vous devriez faire 4 exercices de base plus difficiles. Encore une fois, cela prendra
seulement 6 minutes de votre temps.
1. Portée du crabe
Tout d’abord, asseyez-vous sur le tapis avec vos genoux pliés. Reposez vos pieds et placez vos mains
derrière vous avec vos doigts vers l’arrière. Ensuite, vous devez soulever vos hanches du tapis et
lancer votre jambe droite. Répétez l’opération sur le côté opposé. Vous devriez faire 6 répétitions par
côté.
2. Le soulevé des jambes tendues
Commencez l’exercice en vous allongeant sur votre dos. Placez vos mains par vos côtés et gardez vos
jambes droites. Ensuite, levez vos jambes jusqu’à ce que votre corps soit en forme de L. Maintenez
cette position pendant un certain temps puis retournez vos jambes lentement à la position de
départ. Faites 10 répétitions.
3. Oblique V-Up
Commencez par vous coucher sur votre côté. Placez un bras près de vous et l’autre bras posé sur
votre tête. Ensuite, contractez-vous vers votre hanche et soulevez les deux jambes en même temps.
Ensuite, abaissez les deux jambes vers le sol. Faites 10 répétitions par côté.
4. Dessus-dessous (Over-Under)
Commencez l’exercice en position debout avec vos pieds réunis. Ensuite, passez une jambe vers un
côté au-dessus d’une clôture imaginaire, puis faites la même chose avec l’autre jambe. Ensuite,
accroupissez-vous dans la même direction sous une clôture imaginaire. Vous devriez faire 10
répétitions par côté.